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自控力 : 斯坦福大学最受欢迎心理学课程
[美] 凯利·麦格尼格尔 / 文化发展出版社(原印刷工业出版社) /2012年8月1日
《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程之一，作者凯利·麦格尼格尔博士是一位健康心理学家。这本书旨在帮助人们管理压力，做出积极的改变，并提高自己的自控力。通过观察学生们如何控制选择，麦格尼格尔博士发现，自控力是可以通过训练和实践来提高的。本书提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者增强自控力，更好地应对生活中的挑战和困难。阅读本书，读者可以学会如何控制自己的情绪、抵御诱惑、坚持目标，并在日常生活中保持自律和独立思考。这本书是一本实用性强、易于理解的心理学读物，适合所有希望提高自控力和生活质量的人阅读。
精彩句段
针对《自控力》这本书，它们或意义深刻，或视角独特，或语言优美，或充满智慧，或富有创造力。这些句子将分为三部分呈现，编号1至20。 第一部分（句子1-7）：
- “自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。” ——这句话揭示了自控力的有限性，提醒我们在使用自控力时要像对待肌肉一样，合理分配负重，避免过度疲劳。
- “所谓的自控力，就是无论何时何地，都能够选择做最重要的事情。” ——作者强调了自控力在选择上的重要性，它让我们能够抵御诱惑，专注于真正重要的事务。
- “压力是自控力的死敌，但它也能成为自控力的燃料。” ——这句话辩证地看待了压力与自控力的关系，指出在适当的情况下，压力可以转化为动力，提升我们的自控能力。
- “自控力不是一种固定的特质，而是一种可以通过训练得到提高的能力。” ——作者鼓励读者通过训练来提升自控力，打破了人们认为自控力是天生的固有观念。
- “自控力的秘诀在于，清楚地知道你真正想要的是什么。” ——明确目标对于提升自控力至关重要，只有当我们清楚自己的真正需求时，才能更有效地抵制诱惑。
- “自控力的本质是驾驭‘我要做’、‘我不要’和‘我想要’这三种力量。” ——作者提出了自控力的三重结构，帮助读者更好地理解和管理自己的行为和欲望。
- “自控力不仅关乎个人成就，更关乎我们的健康和幸福。” ——这句话强调了自控力在生活中的广泛影响，提醒我们重视并培养这一关键能力。
第二部分（句子8-14）：
- “延迟满足是自控力的核心。它意味着为了更有价值的长远结果而放弃即时的满足。” ——作者阐述了延迟满足在自控力中的核心地位，这是实现目标和获得更大成就的关键。
- “自控力是一种抑制冲动的能力，但它并不意味着要完全剥夺自己的快乐。” ——这句话提醒我们在培养自控力的同时，也要学会平衡和享受生活中的乐趣。
- “自控力的挑战是普遍的，但每个人都可以通过努力和练习来增强它。” ——作者鼓励每个人面对自控力的挑战，通过不断的努力和练习来提升这一能力。
- “自控力是一种内在的力量，它让我们能够掌控自己的思想和行为。” ——这句话强调了自控力的内在性，它来源于我们内心深处对自我掌控的渴望和能力。
- “自控力的关键在于学会管理注意力。只有当我们能够专注于当下，才能做出明智的选择。” ——作者指出了管理注意力在提升自控力中的重要性，这是实现自我控制和目标达成的关键步骤。
- “自控力不是一种孤立的能力，它需要与情绪管理、压力应对等其他能力协同作用。” ——这句话揭示了自控力与其他心理能力的紧密联系，提醒我们在提升自控力的同时，也要关注其他相关能力的培养。
- “自控力的最终目标是实现自我和谐，即让我们的行为与目标、价值观相一致。” ——作者提出了自控力的终极目标，即实现自我和谐，这是个人成长和幸福生活的基石。
第三部分（句子15-20）：
- “自控力是一种可以传染的力量。当我们看到别人展现出自控力时，我们也会受到激励。” ——这句话揭示了自控力的社会影响，它可以在人与人之间传递和激发。
- “自控力的培养需要耐心和坚持。它不是一蹴而就的过程，而是需要长期的努力和实践。” ——作者提醒读者在培养自控力时要有耐心和毅力，这是一个持续不断的过程。
- “自控力的好处是多方面的，它不仅可以帮助我们实现个人目标，还可以提升我们的自尊和自信。” ——这句话列举了自控力带来的多方面好处，激励读者积极培养这一重要能力。
- “自控力是一种选择的力量。它让我们能够在面对诱惑和困难时，做出符合自己价值观和长远利益的选择。” ——作者强调了自控力在选择中的重要作用，它是我们实现自我掌控和追求更高目标的关键工具。
- “自控力是一种可以习得的技能。通过学习和实践，我们可以逐渐掌握它并运用到生活的方方面面。” ——这句话鼓励读者通过学习和实践来掌握自控力这一重要技能，并将其应用于生活的各个领域。
- “自控力的最终目的是让我们成为更好的自己。通过驾驭自己的思想和行为，我们可以创造出更加美好和有意义的人生。” ——作者以这句话作为结语，强调了自控力的最终目标和意义，激励读者不断追求自我提升和成长。
作者介绍
标题：凯利·麦格尼格尔：自控力的探索者与传播者 凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）是一位美国心理学家、作家和演讲家，以其在自控力领域的研究和著作而闻名。
< 她的教育背景和职业经历为她在心理学领域的成功奠定了基础。个人基本信息： 凯利·麦格尼格尔出生于1977年，拥有斯坦福大学心理学学士学位和加州大学洛杉矶分校（UCLA）健康心理学博士学位。
教育与职业背景： 麦格尼格尔在斯坦福大学担任健康心理学讲师，她的课程《自控力科学》广受学生好评，成为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程之一。
< 此外，她还是一位活跃的研究者，专注于压力、意志力和行为改变等领域。写作生涯： 凯利·麦格尼格尔的写作生涯始于她的学术研究。
她的第一本书《自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》（The Willpower Instinct）于2011年出版，迅速成为畅销书。< 这本书基于她在斯坦福大学的课程内容，向读者介绍了自控力的科学原理和实用技巧。
作品风格和主题： 麦格尼格尔的作品风格通俗易懂，她善于将复杂的心理学理论以生动有趣的方式呈现给读者。
< 她的作品主题主要集中在自控力、意志力、压力管理和行为改变等方面。个人生活： 关于凯利·麦格尼格尔的个人生活，公开信息较少。
< 她将大部分时间和精力投入到了学术研究、教学和写作中。社会影响： 凯利·麦格尼格尔的研究和著作对公众的心理健康产生了积极影响。
< 她的自控力理论和实践方法帮助了许多人提高了自我管理能力，改善了生活质量。她的观点和建议被多家权威媒体和专家引用和推荐。
引用和评价： 《纽约时报》评价《自控力》一书为“一本关于如何克服诱惑、实现目标的有趣读物”。
< 心理学家、《思考，快与慢》作者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）称赞麦格尼格尔的工作“具有启发性，为理解人类行为提供了新的视角”。最新动态： 凯利·麦格尼格尔继续在斯坦福大学任教，并积极参与心理学领域的研究。
< 她的新书《如何与压力做朋友》（The Upside of Stress）探讨了压力的积极作用，为读者提供了应对压力的新思路。此外，她还是一位受欢迎的演讲家，经常在各种会议和活动中分享她的研究成果和见解。
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