书籍详情
这书能让你戒烟
亚伦•卡尔 / 吉林文史出版社 /2009年1月1日
《这书能让你戒烟》是亚伦•卡尔的杰作，它向广大烟民们展示了一条告别烟瘾的有效途径。这并非空口无凭，而是基于1000万成功戒烟者的真实体验。书中，卡尔以深入浅出的方式揭示了烟草的真相，打破了人们对吸烟的种种迷思。他运用心理学原理，帮助读者认识到吸烟的本质，从而激发内在的戒烟动力。这本书没有复杂的戒烟方案，没有苛刻的戒烟要求，而是通过改变烟民的思想观念，让他们自发地、轻松地摆脱烟瘾。如果你还在为戒烟而苦恼，不妨一读此书，或许它能为你指明方向，让你重获健康与自由。
大纲笔记
《这书能让你戒烟》书籍摘要
第一章：吸烟的危害
1.1 健康危害
- 肺癌风险增加：吸烟与肺癌关联密切。
- 心血管疾病：尼古丁会导致心跳加快，血压升高。
- 其他疾病：如肺气肿、口腔癌等。
1.2 心理和社会影响
- 成瘾：烟草中的尼古丁具有高度成瘾性。
- 社交限制：吸烟可能限制社交活动，特别是在非吸烟者中。
- 生活质量问题：吸烟可能导致生活质量下降，呼吸困难和慢性咳嗽。
第二章：为何戒烟如此困难
2.1 尼古丁上瘾
- 尼古丁的角色：尼古丁是烟草中的主要成分，导致生理和心理依赖。
- 上瘾循环：尼古丁缺乏会导致戒断症状，促使吸烟者复吸。
2.2 心理和行为习惯
- 习惯性行为：吸烟常与其他日常活动相联系，如烟后喝水、餐后抽烟等。
- 认知和行为误区：比如“吸烟能使人放松”等错误观念。
第三章：戒烟的秘诀
3.1 了解戒烟的过程
- 戒烟阶段：意识到需要戒烟，采取行动，维持无烟状态。
- 对吸烟的认知：理解吸烟的真实本质和戒烟的好处。
3.2 克服障碍
- 应对戒断症状：如压力、易怒、焦虑等。
- 改变习惯：替换掉与吸烟相关的行为习惯。
第四章：戒烟的实际步骤
4.1 准备戒烟
- 设定日期：选择一个戒烟的具体日期。
- 准备资源：获取戒烟支持工具，如尼古丁替代品或咨询专家。
4.2 采取行动
- 停止吸烟：在设定的日期开始实行无烟生活。
- 应对复吸风险：识别复吸的诱因并提前预防。
4.3 长期保持无烟
- 建立新的生活习惯：寻找健康的活动代替吸烟。
- 持续的努力：戒烟是一个长期的过程，需要持续的自我约束和支持。
第五章：戒烟后的生活
5.1 健康改善
- 身体状况的提升：呼吸变得更轻松，精力更充沛。
- 心血管健康的恢复：减少心脏病发作的风险。
5.2 心理和社会效益
- 自信心的增强：成功戒烟可以提升自我效能感。
- 社交圈的扩展：不再受到吸烟的限制，可以自由参与各种社交活动。
以上便是《这书能让你戒烟》的概要，每章都详细阐述了戒烟的不同方面，从吸烟的危害到戒烟的实际步骤，以及戒烟后的生活改善，为想要戒烟的人提供了一个全面的指导和帮助。
精彩句段
针对《这书能让你戒烟》一书，作者亚伦•卡尔的精彩句子或段落选取如下：
- “吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾的一种表现。”
这句话直击吸烟的核心问题，帮助读者从新的角度理解吸烟行为。
- “戒烟并不需要意志力和决心，而是需要知识和理解。”
卡尔提出了一个颠覆性的观点，即戒烟不是靠意志力，而是靠对吸烟真相的认知。
- “吸烟者之所以觉得戒烟困难，是因为他们一直在用错误的方法尝试。”
这句话指出了许多戒烟者失败的关键所在，即方法不当。
- “如果你真心想戒烟，那么这本书将是你最后的戒烟书。”
作者充满自信地承诺，给予读者戒烟的希望和动力。
- “尼古丁是一种毒品，而吸烟是获取这种毒品的过程。”
明确地将尼古丁和毒品联系起来，增强了吸烟有害健康的意识。
- “吸烟并不会缓解压力，它只是暂时转移了你对压力的注意力。”
揭示了吸烟所谓的“减压”效果的真相。
- “戒烟并不会剥夺你的任何东西，反而会还给你健康、金钱和自由。”
从积极的角度阐述了戒烟带来的好处。
- “吸烟是一种社会习惯，但并不意味着它是好的或必要的。”
对吸烟的社会性进行了深刻剖析。
- “吸烟是一种自我欺骗的行为，它让你相信自己离不开它。”
指出了吸烟者心理上的依赖和自欺欺人的现象。
- “戒烟并不难，难的是摆脱对吸烟的心理依赖。”
区分了生理依赖和心理依赖，并强调了后者的重要性。
- “吸烟是一种暂时的逃避，但代价是长期的健康和幸福。”
对比了吸烟带来的短暂逃避和长期后果。
- “当你真正明白吸烟的真相时，戒烟就会变得轻而易举。”
强调了知识和理解在戒烟过程中的关键作用。
- “戒烟不是牺牲，而是获得。”
用简洁有力的语言重新定义了戒烟的意义。
- “吸烟是一种无意识的行为，但后果却是有意识的。”
指出了吸烟行为的盲目性和后果的严重性。
- “戒烟是一场心灵的旅程，它让你重新找回自我。”
赋予了戒烟更深层次的意义和价值。
- “吸烟是一种慢性自杀，而戒烟是对生命的珍视和尊重。”
用强烈的对比突出了戒烟的重要性。
- “戒烟不会让你的生活变得无聊或空虚，反而会让它更加充实和有意义。”
反驳了吸烟者对于戒烟后生活的担忧。
- “吸烟是一种社会病，而戒烟是个人治愈的开始。”
将吸烟问题提升到了社会层面，并强调了个人在其中的作用。
- “真正的自由不是想做什么就做什么，而是不想做什么就不做什么。”
这句富有哲理的话也适用于戒烟，即真正的自由是摆脱对尼古丁的依赖。
- “如果你还在吸烟，那么这本书就是你改变自己的契机。”
以鼓励的语气结束了这本书的精华摘要，给予读者改变现状的勇气和希望。
作者介绍
亚伦·卡尔（Allen Carr）是一位英国作家，以其戒烟书籍而闻名于世。< 他的著作《这书能让你戒烟》（The Easy Way to Stop Smoking）自1985年首次出版以来，已经帮助了数百万人成功戒烟。
以下是关于亚伦·卡尔的详细介绍： 1. 个人基本信息：亚伦·卡尔出生于1944年，是一位英国作家和演讲家。
- 教育与职业背景：卡尔的详细教育背景并未广泛报道，但他在成为作家之前曾从事过多种职业，包括会计和房地产经纪人。
- 写作生涯：卡尔的写作生涯始于1983年，当时他成功戒烟后，决定将自己的经验分享给更多的人。
- 作品风格和主题：卡尔的作品以实用性和直接性著称，他的书籍通常以对话形式呈现，让读者感觉像是在与作者进行一对一的交流。
- 个人生活：关于卡尔的个人生活，公开信息较少。
- 社会影响：卡尔的戒烟方法被称为“卡尔方法”（Allen Carr's Easy Way），这种方法强调心理因素在戒烟过程中的重要性。
- 引用和评价：《纽约时报》曾评价卡尔的书籍为“一种革命性的戒烟方法”，而《卫报》则称其为“一种简单、直接且有效的戒烟策略”。
- 最新动态：亚伦·卡尔于2006年去世，但他的戒烟方法和书籍仍然在全球范围内广受欢迎。
总之，亚伦·卡尔是一位具有广泛影响力的作家，他的戒烟方法和书籍帮助了无数人摆脱烟瘾，提高了生活质量。< 他的作品以实用性和直接性著称，受到了权威媒体和专家的高度评价。
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